เราหันมาสนใจเรื่องรูปร่างกันเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยรุ่นที่มีสถานการณ์น้ำหนักเกินที่บากบั่นทำทุกวิธีการให้หุ่น fit & firm ตามความจริงโรคอ้วนกำเนิดได้หลายกรณี ไม่ว่าจะเป็นการอ้วนจากพันธุกรรม อ้วนเพราะเหตุว่าการกินอาหารเกินจำเป็น อ้วนเพราะว่าผลกระทบจากการใช้ยา รวมถึงต้นเหตุสำคัญที่ไม่สมควรละเลย โน่นเป็นการอ้วนเนื่องจากฮอร์โมนในร่างกายซึ่งฮอร์โมนตัวร้ายที่ทำให้พวกเรารู้สึกหิวกระทั่งจำเป็นต้องรับประทานตลอดระยะเวลานี้ มีชื่อเรียกว่า “ฮอร์โมนเกรลิน” เพื่อคุ้มครองป้องกันและก็กำจัดความอ้วน พวกเรามาทำความรู้จักกับฮอร์โมนกระตุ้นความหิว หรือ ฮอร์โมนเกรลิน กันเลยดีกว่าจ้ะ
ฮอร์โมนเกรลิน เป็นฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งจะหลั่งมาจากเซลล์กระเพาของกิน โดยการทำหน้าที่สำคัญสำหรับเพื่อการกระตุ้นสมองว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายอยากได้ของกิน ฮอร์โมนเกรลินก็เลยถูกเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า “ฮอร์โมนที่ความหิว” โดยถ้าหากเมื่อพวกเราทานอาหารลงไป พวกเราก็จะรู้สึกอิ่ม โน่นหมายคือว่าระดับฮอร์โมนเกรลินก็จะลดน้อยลงนั่นเอง อย่างไรก็ดีโดยธรรมดาพวกเราจะอิ่มจากการทานอาหารได้เป็นอย่างมาก 3 ชั่วโมง ด้วยเหตุนี้ถ้าเกิดจะจัดแจงความหิวให้อยู่มือแล้ว ก็ควรจะจัดแจงที่มูลเหตุโน่นเป็นควบคุมระดับฮอร์โมนเกรลินไม่ให้หลั่งออกมาเร็วเกินความจำเป็นนั่นเอง
5 แนวทางควบคุมฮอร์โมนเกรลิน
1 งดเว้นของกินที่มีไขมันสูงเหลือเกิน ถึงแม้ไขมันจะเป็นของกินที่ให้พลังงานมากมาย ทำให้มีความรู้สึกอิ่มก็จริง แต่ว่าของกินที่มีไขมันสูงจะยั้งการหลั่งของฮอร์โมนเกรลินได้ไม่ดีเท่าของกินที่มีไขมันต่ำ เพราะฉะนั้นยิ่งกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันมากแค่ไหน ยิ่งหิวไวเพียงแค่นั้น
2 เพิ่มโปรตีนในมื้อของกิน โปรตีนมีส่วนสำคัญสำหรับในการควบคุมระดับฮอร์โมนเกรลิฟ้ายภายในร่างกาย โดยเฉพาะโปรตีนเบาๆในมื้อรุ่งเช้าจากเนื้อปลา ถั่วและก็นมถั่วเหลือง ซึ่งนอกเหนือจากการที่จะทำให้อิ่มท้องแล้ว ยังย่อยง่ายแล้วก็คอลเลสเตอรอคอยลต่ำอีกด้วย
3 การทานมื้อค่อยหลายๆมื้อ คนส่วนมากจะกินอาหาร มื้อใหญ่ๆสามมื้อ เป็นเช้าตรู่ ช่วงเวลากลางวันและก็เย็น โดยบางบุคคลบางทีอาจกินตอนเช้าควบเที่ยงตรง โดยการกระทำการกินอาหารแบบงี้จะเป็นการกระตุ้นแนวทางการทำงานของฮอร์โมนเกรลิน ทำให้พวกเราต้องการกินอาหารมากเพิ่มขึ้นกว่าธรรมดา ซึ่งเป็นต้นเหตุสำคัญที่นำมาซึ่งโรคอ้วนนั่นเอง ทางที่ดีจำเป็นต้องกินมื้อเล็กๆหลายๆมื้อ โดยบางทีอาจกินทุก 3-4 ชั่วโมงก็ได้ เพื่อช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานอย่างสม่ำเสมอ
4 นอนพักให้พอเพียง คนไม่ใช่น้อยรู้เรื่องว่าการนอนเป็นการบังคับร่างกายไม่ให้หิว หลับแล้วจะได้ต้องการรับประทานอะไรมิได้ แต่ว่าในความจริงการนอนดึกดื่นนั่นแหละเป็นตัวกระตุ้นแนวทางการทำงานของฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งพอเพียงตื่นมา ร่างกายจะรู้สึกเมื่อยล้าแล้วก็ต้องการของกินมากมายไม่ดีเหมือนปกตินั่นเอง
5 การควบคุมความตึงเครียด พินิจได้ว่าความเครียดเป็นตัว ufabet การก่อให้กำเนิดโรคต่างๆภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคเส้นโลหิตในสมองและก็อื่นๆที่สำคัญโรคอ้วนก็ส่งผลมาจากความเคร่งเครียดนี่ด้วยเหมือนกัน โดยเมื่อกำเนิดความตึงเครียด หรือตื่นตระหนก ฮอร์โมนเกรลินจะทำงานมากขึ้นเพื่อลดระดับความเคร่งเครียด ทำให้ยิ่งเครียด ยิ่งหิวและก็ยิ่งอ้วนสุดท้าย
จะมองเห็นได้ว่าต้นสายปลายเหตุที่ทำให้อ้วนมีจำนวนมากมากมายก่ายกอง แล้วก็อีกสาเหตุที่ไม่สมควรละเลยก็คือการควบคุมระดับฮอร์โมนที่ความหิวในร่างกายให้หรูหราคงเดิม รวมทั้งที่สำคัญที่สุดเป็นการทานอาหารที่มีสาระ นอนพักให้พอเพียง หมั่นบริหารร่างกายเป็นประจำ แล้วก็ทำจิตใจให้มีชีวิตชีวาแจ่มใส แล้วจะรู้ดีว่าร่างกายที่แข็งแรงสร้างได้ง่ายๆเหมือนอย่างที่คิด แล้วก็การที่จะมีหุ่นงาม ได้ส่วนก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมจริงๆ
ขอบคุณมากข้อมูลดีๆจากที่ทำการกองทุนช่วยเหลือการผลิตเสริมสุขภาพ (สสส.)
ฮอร์โมนเกรลิน เป็นฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งจะหลั่งมาจากเซลล์กระเพาของกิน โดยการทำหน้าที่สำคัญสำหรับเพื่อการกระตุ้นสมองว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายอยากได้ของกิน ฮอร์โมนเกรลินก็เลยถูกเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า “ฮอร์โมนที่ความหิว” โดยถ้าหากเมื่อพวกเราทานอาหารลงไป พวกเราก็จะรู้สึกอิ่ม โน่นหมายคือว่าระดับฮอร์โมนเกรลินก็จะลดน้อยลงนั่นเอง อย่างไรก็ดีโดยธรรมดาพวกเราจะอิ่มจากการทานอาหารได้เป็นอย่างมาก 3 ชั่วโมง ด้วยเหตุนี้ถ้าเกิดจะจัดแจงความหิวให้อยู่มือแล้ว ก็ควรจะจัดแจงที่มูลเหตุโน่นเป็นควบคุมระดับฮอร์โมนเกรลินไม่ให้หลั่งออกมาเร็วเกินความจำเป็นนั่นเอง
5 แนวทางควบคุมฮอร์โมนเกรลิน
1 งดเว้นของกินที่มีไขมันสูงเหลือเกิน ถึงแม้ไขมันจะเป็นของกินที่ให้พลังงานมากมาย ทำให้มีความรู้สึกอิ่มก็จริง แต่ว่าของกินที่มีไขมันสูงจะยั้งการหลั่งของฮอร์โมนเกรลินได้ไม่ดีเท่าของกินที่มีไขมันต่ำ เพราะฉะนั้นยิ่งกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันมากแค่ไหน ยิ่งหิวไวเพียงแค่นั้น
2 เพิ่มโปรตีนในมื้อของกิน โปรตีนมีส่วนสำคัญสำหรับในการควบคุมระดับฮอร์โมนเกรลิฟ้ายภายในร่างกาย โดยเฉพาะโปรตีนเบาๆในมื้อรุ่งเช้าจากเนื้อปลา ถั่วและก็นมถั่วเหลือง ซึ่งนอกเหนือจากการที่จะทำให้อิ่มท้องแล้ว ยังย่อยง่ายแล้วก็คอลเลสเตอรอคอยลต่ำอีกด้วย
3 การทานมื้อค่อยหลายๆมื้อ คนส่วนมากจะกินอาหาร มื้อใหญ่ๆสามมื้อ เป็นเช้าตรู่ ช่วงเวลากลางวันและก็เย็น โดยบางบุคคลบางทีอาจกินตอนเช้าควบเที่ยงตรง โดยการกระทำการกินอาหารแบบงี้จะเป็นการกระตุ้นแนวทางการทำงานของฮอร์โมนเกรลิน ทำให้พวกเราต้องการกินอาหารมากเพิ่มขึ้นกว่าธรรมดา ซึ่งเป็นต้นเหตุสำคัญที่นำมาซึ่งโรคอ้วนนั่นเอง ทางที่ดีจำเป็นต้องกินมื้อเล็กๆหลายๆมื้อ โดยบางทีอาจกินทุก 3-4 ชั่วโมงก็ได้ เพื่อช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานอย่างสม่ำเสมอ
4 นอนพักให้พอเพียง คนไม่ใช่น้อยรู้เรื่องว่าการนอนเป็นการบังคับร่างกายไม่ให้หิว หลับแล้วจะได้ต้องการรับประทานอะไรมิได้ แต่ว่าในความจริงการนอนดึกดื่นนั่นแหละเป็นตัวกระตุ้นแนวทางการทำงานของฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งพอเพียงตื่นมา ร่างกายจะรู้สึกเมื่อยล้าแล้วก็ต้องการของกินมากมายไม่ดีเหมือนปกตินั่นเอง
5 การควบคุมความตึงเครียด พินิจได้ว่าความเครียดเป็นตัว ufabet การก่อให้กำเนิดโรคต่างๆภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคเส้นโลหิตในสมองและก็อื่นๆที่สำคัญโรคอ้วนก็ส่งผลมาจากความเคร่งเครียดนี่ด้วยเหมือนกัน โดยเมื่อกำเนิดความตึงเครียด หรือตื่นตระหนก ฮอร์โมนเกรลินจะทำงานมากขึ้นเพื่อลดระดับความเคร่งเครียด ทำให้ยิ่งเครียด ยิ่งหิวและก็ยิ่งอ้วนสุดท้าย
จะมองเห็นได้ว่าต้นสายปลายเหตุที่ทำให้อ้วนมีจำนวนมากมากมายก่ายกอง แล้วก็อีกสาเหตุที่ไม่สมควรละเลยก็คือการควบคุมระดับฮอร์โมนที่ความหิวในร่างกายให้หรูหราคงเดิม รวมทั้งที่สำคัญที่สุดเป็นการทานอาหารที่มีสาระ นอนพักให้พอเพียง หมั่นบริหารร่างกายเป็นประจำ แล้วก็ทำจิตใจให้มีชีวิตชีวาแจ่มใส แล้วจะรู้ดีว่าร่างกายที่แข็งแรงสร้างได้ง่ายๆเหมือนอย่างที่คิด แล้วก็การที่จะมีหุ่นงาม ได้ส่วนก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมจริงๆ
ขอบคุณมากข้อมูลดีๆจากที่ทำการกองทุนช่วยเหลือการผลิตเสริมสุขภาพ (สสส.)
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น